탈모 예방법 7가지와 탈모에 좋은 음식 10가지

최근에는 탈모가 중년 남성뿐 아니라 젊은 남여에게도 아주 빈번히 나타나고 있는데요. 나이가 들수록 탈모 증상은 더욱 악화되므로 미리 예방하는 것이 가장 중요합니다. 이번 시간에는 탈모 예방을 위해 지켜야 할 생활습관과 함께 어떤 음식들이 도움이 되는지에 대해 정리해보았습니다.


글의 순서


탈모 예방 생활 습관 7가지

탈모는 치료도 중요하지만, 무엇보다 예방이 가장 중요한데요. 예방을 하기 위해서는 일상 생활 습관도 신경을 써야합니다. 아래의 7가지의 방법을 통해 생활 습관을 개선하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

  1. 샴푸 사용 시 손톱 사용금지
    샴푸를 할 때는 손톱으로 긁어가며 하지 말고, 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯 감아줍니다. 손톱 사이에 끼어있는 세균으로 인해 두피가 상처를 입어 감염될 수 있기 때문입니다. 또한, 샴푸를 짠 후에는 머리 전체에 골고루 묻혀가며 거품이 많이 나도록 충분히 비빈 후 사용하는 것이 좋습니다.
  2. 머리 감기는 저녁 시간에
    머리 감기는 아침보다 저녁에 하는 것이 좋습니다. 자외선은 머리를 보호하는 유분이 씻겨나간 채로 두피에 더 많은 손상을 줄 수 있고, 일상 생활로 두피에 쌓인 먼지를 씻겨내기 때문에 저녁에 머리를 감는 것이 좋으며, 머리를 감은 후에는 저녁에 꼭 말려줘야합니다.
  3. 머리를 말릴 땐 차갑게
    머리를 말릴 때는 뜨거운 바람 보다는 차가운 바람이나 자연 바람으로 말려주는 것이 좋습니다. 뜨거운 바람은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 줄 수 있고, 두피를 지나치게 건조하게 만들어 탈모를 유발할 수 있습니다.
  4. 건강하게 다이어트
    미용이나 건강의 목적으로 무리하게 다이어트를 하는 경우가 있는데, 무리한 다이어트는 영양소 결핍으로 인해 탈모의 원인이 됩니다. 다이어트 할때에도 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
  5. 충분한 수면
    충분한 수면을 취하는 것도 탈모 예방에 중요한데요. 머리카락은 보통 오후 11시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 활동하기 때문에 이 시간에 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
  6. 기름진 음식 섭취 주의
    기름진 음식이나 탄수화물이 많은 음식은 혈액 순환이 잘 안되어 모발을 만드는 모낭 주위의 혈관에 영양분이 제대로 공급되지 않아 탈모를 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 적게 섭취는 것이 좋습니다.
  7. 충분한 단백질 섭취
    모발의 구성 성분인 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요한데요. 이소플라본이 풍부한 식물성 단백질인 콩, 두부, 콩나물 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도 검은콩, 아몬드, 연어, 다시마 , 검은깨, 호두 등도 탈모 예방에 좋은 음식입니다.

탈모에 좋은 음식 10가지

탈모에 좋은 생활 습관 7가지를 보았다면, 가장 중요한 섭취를 알아봐야합니다. 아래의 음식을 섭취하시면 탈모를 예방하고 완화하는데 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

탈모에 좋은 달걀, 닭가슴살, 두부

닭가슴살, 두부, 달걀
닭가슴살과 두부, 달걀 등에는 단백질이 풍부합니다. 위에서 언급했듯이 모발의 80%는 단백질로 이루어져, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 특히 달걀에는 비오틴이 들어 있어 탈모의 대표적 원인인 지루성 피부염을 개선하고 치료하는데 도움을 줍니다.

탈모에 좋은 검은콩

검은콩
검은콩에는 모발 성장에 필수 성분인 베타시스테롤, 시스테인, 아미노산 등이 풍부하며, 인체 내에서 여러 질환의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 효과도 높습니다.

탈모에 좋은 호두

호두
호두에는 비타민E와 알파리놀렌산과 같은 오메가 3가 풍부합니다. 오메가 3나 비타민 E는 두피의 혈액 순환을 원활하게 해주어, 모발까지 영양소가 충분히 전달되어 탈모를 예방할 수 있습니다.

탈모에 좋은 시금치

시금치
시금치는 철분이 굉장히 풍부합니다. 시금치에는 철분 외에도 비타민 C와 K, 엽산, 망간, 마그네슘, 구리 등의 영양소가 풍부해 건강을 위해서라도 시금치를 자주 드시길 권해드립니다. 하지만 시금치와 두부를 함께 섭취하면 안좋습니다. 시금치와 두부가 안좋은 이유가 궁금하다면 이 곳을 클릭해보시길 바랍니다. 시금치와 두부 궁합?

탈모에 좋은 사과

사과
사과에는 비타민이 풍부하게 들어있어 두피를 건강하게 하고 비듬을 예방하는 효과가 이씃ㅂ니다. 심지어 사과 속에 들어 있는 프로시아니딘이라는 성분은 새로운 모발이 자라도록 돕는 역할도 합니다. 특히 요즘 아누카 사과 분말이 상당히 효과가 좋다는 말이 많습니다. 아누카 사과와 탈모의 관계 알아보기

탈모에 좋은 당근

당근
위에서 달걀이 비오틴이 풍부해 탈모의 원인인 지루성 피부염을 개선하고 치료하는데 도움이 된다 했는데, 당근에도 비오틴이 풍부합니다. 당근에는 비오틴 외에도 베타카로틴이 풍부해 우리 몸의 면역력을 높여줍니다.

탈모에 좋은 마늘

마늘
탈모는 모공 감염이 원인 중 하나이며, 마늘은 향균 효과가 뛰어나 모공 감염을 줄일 수 있습니다. 또한 마늘은 모발 건강에 필요한 셀레늄이 풍부합니다.

탈모에 좋은 미역 다시마 해조류

미역, 다시마 등의 해조류
해조류는 미역, 다시마 등이 있는데요. 이러한 해조류에는 요오드, 칼슘, 단백질이 풍부하게 들어가 있습니다.

탈모에 좋은 키위

키위
키위는 비타민 A, E, K, 베타카로틴, 루테인, 식물성 오메가 3 등이 풍부하여 두피 건강에 효과적입니다. 또한 아연, 마그네슘, 인 등은 혈액 순환을 돕고 모발에 충분한 영양을 공급하여 모근을 강화해줍니다.

탈모에 좋은 녹차

녹차
녹차에는 모발 성장을 촉진하는 호르몬을 생성하는 카테킨이 함유되어 있습니다. 또한 녹차는 커피 대신 드시면 치매 예방에도 도움이 됩니다.


결론

지금까지 탈모에 좋은 음식 10가지와 탈모 예방에 좋은 예방법 행동요령 7가지를 알아보았습니다. 탈모는 누구에게나 갑자기 찾아오는 소리 없는 질병이라고 말하고 싶습니다. 탈모는 정신적인 스트레스를 엄청나게 주기 때문에 부디 조금이라도 양호할 때 신경을 쓰며 관리를 하는 것이 가장 중요합니다.

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