흔히들 저녁에 무언가를 먹으면 소화가 되지않고 좋지 않다고 알려져 있는데요. 하지만 저녁에 먹으면 오히려 좋은 음식도 있습니다. 아래에 소개드릴 음식들은 밤에 먹으면 수면을 개선하고, 신체 건강을 유지해주는데요. 끝까지 읽으시고, 건강도 챙기시길 바랍니다.
밤에 먹으면 좋은 음식 TOP 11가지
저녁에 먹으면 피로 회복과 숙면에 좋은 음식들을 살펴 볼 텐데요. 아무리 좋다고 하더라도, 과유불급이라는 말이 존재하듯, 좋다고 너무 많이 섭취하면 오히려 해가 될 수도 있다는 점 꼭 참고하시고 읽어주시길 바랍니다.
1. 밤에 먹으면 좋은 유제품 치즈
치즈는 트립토판과 칼슘이 풍부한데요. 트립토판은 멜라토닌으로 전환되어 수면을 유도하고, 칼슘은 신경과 근육의 기능을 조절해주기 때문에 밤에 먹으면 좋은 유제품입니다.
2. 밤에 먹으면 좋은 과일 복숭아
복숭아에는 아미그달린이라고 하는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 신경 안정에 도움을 주는 물질로, 저녁에 먹으면 더욱 좋은 과일입니다. 또한 하스파라긴산, 비타민이 들어있어 피로회복에도 도움이 됩니다.
3. 밤에 먹으면 좋은 과일 체리
체리가 좋다고 하면, 신맛 때문에 잠이 깨지 않을까 생각하시는 분들도 계신데요 체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌 성분이 함유되어 있는데요. 수면장애가 있으신 분들에게 도움이 되는 과일로, 체리에 함유된 멜라토닌 성분은 생체리듬을 조절 해주는 역할을 합니다.
4. 밤에 먹으면 좋은 견과류 아몬드
아몬드는 몸의 근육을 이완시키는데 도움을 주는 마그네슘을 포함하고 있어서 불면증 예방에 좋은 음식인데요. 칼슘 함량도 다른 견과류들에 비해 높아서 성장기 청소년들도 부담없이 먹을 수 있는 음식입니다.
5. 밤에 먹으면 좋은 과일 키위
키위는 불면증 해소에 정말 좋다고 알려져 있는데요. 잠들기 1시간 전에 키위를 섭취하면, 취침에 드는 시간이 더 빨라진다는 연구 결과도 존재하는데요. 키위에 있는 세로토닌 이라는 성분이 스트레스 해소와 불면증에 도움을 주고, 비타민 E와 비타민 C도 함유되어 있는 과일입니다.
6. 밤에 먹으면 좋은 채소 양상추
저녁에 양상추를 먹게 되면 숙면 효과를 볼 수 있는데요. 양상추 속에는 락투신과 락투세린이라는 성분이 포함되어 있어 멜라토닌과 유사한 기능을 한데요. 특히 단단한 심지 부분에 많이 함유되어 있습니다. 가끔 양상추와 양배추 구분을 헷깔려 하시는 분들을 위해서 추가로 준비했습니다.
양상추와 양배추 구별하는 법
양상추와 양배추는 모두 십자화과 채소로, 잎이 무성하고 꽃이 흰색인 것이 특징입니다. 하지만 양상추는 잎이 둥글고 넓은 반면, 양배추는 잎이 둥글고 납작한 것이 차이점입니다.
양상추는 비타민 C와 K가 풍부하고, 양배추는 비타민 A와 식이섬유가 풍부합니다.
또한 양상추는 쓴맛이 강한 반면, 양배추는 신맛이 강합니다.
양상추는 양배추보다 칼로리가 낮고, 수분이 더 많이 가지고 있으며, 양배추는 양상추보다 섬유질이 많습니다.
양상추는 생으로 먹어도 아삭한 반면, 양배추는 아주 가늘게 채썰지 않는 이상 질겨서 날로 먹기 힘듭니다.
양상추는 주로 샐러드에 사용되는 반면, 양배추는 김치, 된장찌개, 겉절이 등 다양한 요리에 사용됩니다.
7. 밤에 먹으면 좋은 음식 콩
콩에는 아시다시피 식이섬유가 아주 풍부하게 함유되어 있는데요. 지방이나 동물성 단백질이 들어있는 음식보다는 콩류의 단백질을 섭취하는 것이 소화에도 도움을 주고, 속을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.
8. 밤에 먹으면 좋은 채소 비트
비트는 칼륨, 식이섬유, 베타인 등의 성분이 풍부한데요. 베카인 성분은 혈압을 낮춰주고 손상된 세포들을 잠을 자는동안 회복시켜주는 역할을 하는데요. 블루베리에 많이 들어 있는 성분으로 유명한 안토시아닌은 비트에도 함유되어 있는데요. 이 성분은 밤 사이에 눈에 쌓인 피로를 완화하고 시력을 보호해줍니다.
9. 밤에 먹으면 좋은 과일 토마토
토마토에는 라이코펜이 풍부한데요. 라이코펜은 항산화제 역할을 하기 때문에 세포 손상을 예방하고, 수면을 개선해주는 역할을 합니다. 라이코펜은 생으로 먹는것보다 불에 익혀 먹으면 더 효능이 좋다고 합니다.
10. 밤에 먹으면 좋은 과일 바나나
바나나가 저녁에 먹으면 좋은 이유는 바나나에 숙면에 도움을 주는 트립토판이 함유되어 있는데요. 저녁에 배가 고프거나 잠이 오지 않을때 드시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 이 외에도 바나는 수면 장애를 예방하는 효과도 있습니다.
11. 밤에 먹으면 좋은 곡물 귀리
귀리는 미네랄과 식이섬유, 항산화 물질 등 건강에 이로운 성분이 많이 들어있는데요. 저녁에 먹으면 숙면을 취하는 효과를 볼 수 있으며, 귀리는 글루텐 프리 곡물로, 건강 관리에도 아주 좋고, 비건들에게도 인기있는 곡물입니다.
이 글을 마치며
지금까지 밤에 먹으면 좋은 음식 11가지를 알아보았습니다. 치즈, 복숭아, 콩, 비트, 토마토, 바나나, 귀리 등 다양했는데요. 그와 함께 양상추와 양배추의 구별법까지 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.